40대 건강 루틴
근손실 예방 + 건강한 몸

1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 앉듯 천천히 내려간다.
3. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고 허리는 곧게 유지한다.
4. 발바닥 전체로 바닥을 밀며 다시 일어난다.

1. 한 발을 앞으로 크게 내딛는다.
2. 앞쪽 무릎을 천천히 굽혀 몸을 낮춘다.
3. 앞발로 바닥을 밀어 원래 자세로 돌아온다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

1. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다.
2. 머리부터 엉덩이까지 일직선을 만든다.
3. 배에 힘을 주고 허리가 처지거나 엉덩이가 올라가지 않게 한다.

1. 처음에는 벽이나 높은 책상에 손을 대고 시작한다.
2. 몸통을 일직선으로 유지하면서 가슴을 천천히 내린다.
3. 팔로 밀어 원래 자세로 돌아온다.

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 가까이에 둔다.
2. 배에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
3. 엉덩이를 조인 상태에서 1~2초 멈춘다.
4. 허리를 과하게 꺾지 말고 천천히 내려온다.

1. 가벼운 덤벨이나 물병을 양손에 잡는다.
2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 기울인다.
3. 허리를 둥글게 말지 않고 팔꿈치를 뒤로 당긴다.
4. 등을 조인다는 느낌으로 올린 뒤 천천히 내린다.